암 예방, 비만예방, 10대밥상

 

10대국민 암 예방수칙   01. 담배피우지 말고 남이 피우는 담배연기도 피하기. 02. 채소와 과일을 충분히 먹고 다채로운 식단으로 균형잡힌 식사하기.   03. 음식 짜지않게 먹고 탄 음식 먹지 않기.   04. 술은 하루 두 잔 이내로만 마시기.   05. 주 5회 이상하루 30분 이상 땀날 정도로 걷거나 달리기.   06. 체격에 맞는 건강 체중 유지하기.   07. B형 감염 예방접종 맞기.   08. 성 매개 감염 병에 걸리지 않도록 안전한 성생활하기.   09. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전보전 수칙 지키기.   10. 암 조기검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기.   암의 80%는 개인의 잘못된 생활습관 때문에 발생하는 것으로 알려져있다. 흡연과 먹는 습관이 각각 30%씩을 차지하고 만성 감염과 호르몬, 유전등도 주요원인으로 꼽힌다. 암은 3분의 1이 예방 가능하고 3분의1은 조기검진으로 완치 가능하다 한다   보건복지부 발표(2006.10.3.) 비만 예방 10계명   1. 천천히 먹어라. *뇌의 식욕중추는 음식이 들어온 뒤 5분정도 있다 포만감을 느낀다. 급하게 먹으면 양은 찾는데도 포만감을 느끼지 못해 더 먹게 된다.   2. 제대로 먹어라. *무턱대고 식사량을 줄이는 것보다 식단개선이 시급하다. 동물성 식품보다 곡물류, 채소류, 해산물이 좋다.   3. 칼로리를 연구하라. *자주먹는 음식의 칼로리는 기본적으로 알고 있어야 한다.   4. 잘 때는 배를 비워라. *잉여 칼로리를 모두 없앤 뒤 잠을 자야 한다. 취침 4시간 전부터 물외에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 5. 유산소 운동을 하라. *빨리 걷기 달리기가 좋다. 일주일에 3회 이상 최소한 3개월은 지속 해야 효과가 있다. 6. 걷기를 즐겨라. *식사 후 20분의 산책이 좋다. 3개 층은 엘리베이터 대신 걸어라. 7. 회식을 피하라. *폭식, 과음은 비만의 가장 큰 원인이다. 피하지 못하면 절제하라.   8. 물을 마셔라. *물은 노폐물을 배출하기 쉬운 상태로 만든다. 하루 8잔을 마셔라. 9. TV시청을 줄여라. *일주일에 3시간 이상 소파에 누워 리모컨을 돌리면 비만 확률 2% 늘어난다. 10. 항상 체크하라. *체질량지수(BMI=몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 대채로.....18.5~23은 정상, 23~25는 위험체중 "고혈압, 심장질환, 당뇨 위험, (25이상은 비만 심각한 건강 위험)" 자주 계산 하라"

출 처 : http://cafe.daum.net/3040free/IjbI/270

 

한국인이 꼭 먹어야 할 Vitamin 10대 밥상(퍼온글)

*편 식 말고 고루고루 잘 먹어야 건강 합니다.

1.<마늘>.....암 예방
ㅇ하루 반쪽 꾸준한 마늘 섭취가 암을 50% 예방.

2.<콩>.....당뇨병 예방
ㅇ풍부한 식이섬유가 급격한 혈당 상승 억제.

3.<고등어>.....심장병 예방
ㅇ주 2회 섭취 , 불포화지방산이 혈액 청정.

4.<호 두>.....노화 억제
ㅇ하루 1개 비타 민 E가 노화억제, 무병장수 .

5.<부 추>.....활성산소 해독
ㅇ베타카로틴이 노화원인인 활성산소 발생 억제.

6.<보 리>.....정력증강
ㅇ최고의 자연식 강장제 말초신경 활동정지 기능 향상 .

7.<버 섯>.....다이어트
! ㅇ칼로리는 낮고 포만감을 느끼는 식이 섬유가 과식 억제.

8.<김>.....시력보호
ㅇ비타민 A가 시 력보호, 야맹증 예방 .

9.<달 걀>.....두뇌개발
ㅇ노란자에 든 뇌의 먹이 레시틴이 기 억력 증진.

10.< 풋고추>.....면력강화
ㅇ하루 2개 비타 민 C가 바이러스에 대한 저항력 증진 .

*TV에 방영되고 과학적인 근거가 있는 내용이 랍니다.
우리 모두가 실천하여 건강하게 9988, 234의 삶을 누립시다 .

 

무연